Was ist Sportpsychologie?
“Auch wenn die Physiologie die Grenzen der muskulären Bemühungen aufzeigen kann, sind es die psychologischen Faktoren welche die rasierscharfe Kante des Sieges oder der Niederlage festsetzen und bestimmen, wie nah ein Athlet an die absolute Leistungsgrenze herangeht.” Roger Bannister (erster Athlet der eine Meile in unter 4 Minuten laufen konnte)
Fokussieren, mental stark sein oder Visualisieren sind Ausdrücke die man oft im sportlichen Zusammenhang hört. Was meint man damit genau und wie können diese Fähigkeiten erlernt werden? Eine der ersten Fragen die wir uns stellen müssen ist, wie stark mental eine Sportart ist und welche mentalen Fähigkeiten nötig sind um eine optimale Leistung zu erbringen. Kein Sport ist nur physiologisch, eine Strategie ist immer involviert, denken ist erforderlich und Entscheide müssen getroffen werden. Daher ist der Athlet, welcher am Besten mental ausgerüstet ist derjenige der die grösste Chance hat den Schritt nach oben zu machen. Und da kann die Sportpsychologie viel beitragen: Beim Erlernen der mentalen Werkzeuge für eine optimale Leistung.
In einer Definition wird Sportpsychologie als die Wissenschaft des Erfolgs beschrieben. Studien zeigen, dass innerhalb einer Gruppe von Athleten mit gleichen Fähigkeiten diejenigen Athleten die mentales Training ausüben praktisch jedes Mal besser abschneiden als die welche kein mentales Training absolvieren. Mentale Fähigkeiten (genau wie die Körperlichen) sind demzufolge enorm wichtig und brauchen konstantes Training (Mack, 2001).
Viele Athleten schreiben ihren Erfolg über die Konkurrenz in wichtigen Momenten den mentalen Fähigkeiten zu. Sportliches Talent und technische Fähigkeiten entscheiden wer am Schnellsten voranschreitet, aber je besser ein Athlet wird, desto kleiner wird der Unterschied zur Konkurrenz im Bezug auf sein Talent und seine technischen Fähigkeiten. Es ist deshalb wichtig sich als Athlet in allen Bereichen zu entwickeln um das eigene Potential voll auszuschöpfen. Mentale Stärke ist eine Fähigkeit die erlernt und erworben werden kann und nur in seltenen Fällen ein angeborenes Talent. Die Eigenschaften der mentalen Stärke wie Wettbewerbsfähigkeit, Selbstvertrauen, Kontrolle, Engagement, Mut, Konstanz oder Ausgeglichenheit können durch hochwertige Instruktion und Übung erlernt werden.
Ein Athlet der die Fähigkeit hat besser mit Leistungsdruck umzugehen, kann sich besser konzentrieren wenn es darauf ankommt, ist zuversichtlich (hat Selbstvertrauen) und kann ein Team besser leiten, was eine wertvolle Bereicherung für das ganze Umfeld darstellt. Alle mentalen Fähigkeiten die durch den Sport erworben werden sind aber auch für andere Bereiche des Lebens wichtig.
Es ist nie zu früh um die Aspekte der Leistungsoptimierung kennen zu lernen und die Techniken dazu zu üben. Ob es um Hilfe bei der richtigen Zielsetzung geht, Umgang mit Druck, Erhöhung des Selbstvertrauens oder der Förderung der Konzentration und des Fokus, Sportpsychologie hilft Leistungen zu verbessern und das volle Potential auszuschöpfen.
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Sandra Winstanley hat Sportpsychologie und Sportwissenschaften studiert (University of Tulsa, OK, USA & San Diego University for Integrative Studies, CA, USA) und verschiedene Zusatzausbildungen im Bereich Ernährung und Training absolviert. Ihre Doktorarbeit für Sportpsychologie ist ein Arbeitsbuch zur Verbesserung der mentalen Fähigkeiten welches nach dem Modell aufgebaut ist das von US Olympics an deren „Olympic Academies“ benutzt wird.
Wir bieten Workshops mit diesem Arbeitsbuch als Kursmaterial an (inklusive Auswertung mentaler Fähigkeiten) und die einzelnen Module zu verschiedenen Themen können auch als online Version gebucht werden.
Da dann jeder Teilnehmer ein Workbook hat können auch Trainer an gewissen Sachen weiterarbeiten und Fortschritte überprüfen.
Da Sandra Swiss Olympic anerkannt ist können gewisse Projekte angemeldet werden und Swiss Olympics zahlt eventuell einen Beitrag daran. Athleten im Besitz einer Swiss Olympic Talent Card bekommen eine gewisse Anzahl Dienstleistungen bei Sandra bezahlt von Swiss Olympic.
Gerne stellen wir eine Kombination für ein Team / Athlet / Club zusammen welches aus verschiedenen Dienstleistungen (mentale Fähigkeiten / Körperanalyse / Ernährung / Trainingspläne etc.) zusammen. Auch kommen wir gerne für ein „Meeting“ vorbei um uns und unsere Dienstleistungen genauer vorzustellen!
Anfragen über info@sportpec.com oder 079 307 14 53
ÜBERSICHT MODULE / THEMEN DES ARBEITSBUCHS FÜR MENTALE FÄHIGKEITEN
MODUL 1: Motivation und Zielsetzung
Lerne wie man Ziele richtig setzt, wie man Zielsetzungspläne kreiert und die Motivation aufrecht erhalten kann wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen
MODUL 2: Mentale Vorbereitung
Genau wie man seinen Körper für den Wettkampf vorbereitet muss auch der Kopf bereit sein. Lerne wie man sich mental für eine optimale Leistung vorbereitet und Routinen kreiert
MODUL 3: Energie Management
Lerne wie man seine Energie effizient managed und wie man auf einem optimalen Energielevel für die Leistung bleibt
MODUL 4: Konzentration und Fokus
Lerne fokussiert zu bleiben und die Konzentration während der ganzen Leistung aufrecht zu erhalten. Lerne auch wie man mit Ablenkungen umgeht und kontrolliert
MODUL 5: Positive Bilder / Visualisierung
Lerne Dein „inneres Auge“ zu gebrauchen um Deinen Kopf auf Wettkämpfe vorzubereiten. Alle Elitathleten haben gute Visualisationsfähigkeiten und brauchen Visualisierung um optimal zu leisten
MODUL 6: Selbstvertrauen
Lerne wie man Selbstvertrauen aufbaut und stärkt und wie man es nach einem Rückschlag wieder erlangt
MODUL 7: Selbstgespräche / Emotionale Kontrolle
Lerne Deine Emotionen wie Nervosität oder Aufregung zu kontrollieren und wie man positive Selbstgespräche vor und während der Leistung nutzt die hilfreich sind und die Leistung nicht stören
MODUL 8: Angst / Stress / Nervosität
Lerne mit Wettkampfstress umzugehen und wie man Angstsituationen bewältigt
MODUL 9: Umgang mit Druck
Lerne mit Wettkampfdruck umzugehen und die beste Leistung zu zeigen wenn es darauf ankommt
MODUL 10: Durchhalten / Arbeitsblätter / Tagebücher / Links
Lerne dran zu bleiben und wie man Arbeitsblätter und Trainingstagebücher kreiert
