November Fitness Challenge Tag 10

25 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 45 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 45 Sekunden halten) 14 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 9 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…

November Fitness Challenge Tag 9

25 Jumping Jacks (Hampelmänner) 14 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 14 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 8 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…

November Fitness Challenge Tag 7

25 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 40 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 40 Sekunden halten) 12 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 8 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…

November Fitness Challenge Tag 6

25 Jumping Jacks (Hampelmänner) 12 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 12 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 7 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…

November Fitness Challenge Tag 5

20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 30 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 30 Sekunden halten) 10 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 6 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…

November Fitness Challenge Tag 3

20 Jumping Jacks (Hampelmänner) 10 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 10 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 6 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…

November Fitness Challenge Tag 2

20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 30 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 30 Sekunden halten) 10 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 5 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…

November Fitness Challenge Tag 1

20 Jumping Jacks (Hampelmänner) 10 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 10 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 5 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…