November Fitness Challenge Tag 12
PAUSE !!!
November Fitness Challenge Tag 11
30 Jumping Jacks (Hampelmänner) 16 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 16 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 10 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann…
November Fitness Challenge Tag 10
25 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 45 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 45 Sekunden halten) 14 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 9 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…
November Fitness Challenge Tag 9
25 Jumping Jacks (Hampelmänner) 14 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 14 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 8 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…
November Fitness Challenge Tag 8
2 x 10 Burpees (stehen, mit den Händen auf den Boden, mit den Füssen nach hinten springen, mit den Füssen nach vorne springen, aufstehen, hüpfen)
November Fitness Challenge Tag 7
25 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 40 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 40 Sekunden halten) 12 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 8 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…
November Fitness Challenge Tag 6
25 Jumping Jacks (Hampelmänner) 12 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 12 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 7 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…
November Fitness Challenge Tag 5
20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 30 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 30 Sekunden halten) 10 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 6 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…
November Fitness Challenge Tag 4
2 x 10 Burpees (stehen, mit den Händen auf den Boden, mit den Füssen nach hinten springen, mit den Füssen nach vorne springen, aufstehen, hüpfen)
November Fitness Challenge Tag 3
20 Jumping Jacks (Hampelmänner) 10 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 10 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 6 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…