November Fitness Challenge Tag 14

30 Jumping Jacks (Hampelmänner) 18 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 18 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 11 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…

November Fitness Challenge Tag 13

30 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 50 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 50 Sekunden halten) 16 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 10 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam runter…

November Fitness Challenge Tag 11

30 Jumping Jacks (Hampelmänner) 16 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 16 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 10 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann…

November Fitness Challenge Tag 10

25 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 45 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 45 Sekunden halten) 14 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 9 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…

November Fitness Challenge Tag 9

25 Jumping Jacks (Hampelmänner) 14 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 14 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 8 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…

November Fitness Challenge Tag 7

25 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 40 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 40 Sekunden halten) 12 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 8 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…

November Fitness Challenge Tag 6

25 Jumping Jacks (Hampelmänner) 12 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 12 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 7 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…

November Fitness Challenge Tag 5

20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 30 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 30 Sekunden halten) 10 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 6 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…