2 x 20 Jumping Jacks (Hampelmänner) 24 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 12 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 15 Push ups (3 x 5 normale Liegestütze: gerade Linie…
35 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 65 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 60 Sekunden halten) 22 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 14 Push ups (2 x 7) normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen nahe am…
PAUSE !!!
35 Jumping Jacks (Hampelmänner) 22 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 22 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 14 Push ups (2 x 7 normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse,…
35 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 60 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 60 Sekunden halten) 20 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 13 Push ups (2 x 6.5 🙂 normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen nahe…
35 Jumping Jacks (Hampelmänner) 20 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 20 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 12 Push ups (2 x 6 normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse,…
2 x 10 Burpees (stehen, mit den Händen auf den Boden, mit den Füssen nach hinten springen, mit den Füssen nach vorne springen, aufstehen, hüpfen)
30 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 55 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 55 Sekunden halten) 18 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 12 Push ups (2 x 6 normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen nahe am…
30 Jumping Jacks (Hampelmänner) 18 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 18 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 11 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…
30 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 50 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 50 Sekunden halten) 16 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 10 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam runter…