November Fitness Challenge Tag 27

2 x 22 Jumping Jacks (Hampelmänner) 28 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 14 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 18 Push ups (2 x 9 normale Liegestütze: gerade Linie…

November Fitness Challenge Tag 26

2 x 20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 75 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 75 Sekunden halten) 26 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 17 Push ups (2 x 6, 1 x 5)  normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf…

November Fitness Challenge Tag 25

2 x 20 Jumping Jacks (Hampelmänner) 26 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 13 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 16 Push ups (2 x 8 normale Liegestütze: gerade Linie…

November Fitness Challenge Tag 23

2 x 20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 70 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 70 Sekunden halten) 24 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 15 Push ups (3 x 5)  normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen…

November Fitness Challenge Tag 22

2 x 20 Jumping Jacks (Hampelmänner) 24 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 12 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 15 Push ups (3 x 5 normale Liegestütze: gerade Linie…

November Fitness Challenge Tag 21

35 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 65 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 60 Sekunden halten) 22 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 14 Push ups (2 x 7)  normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen nahe am…

November Fitness Challenge Tag 19

35 Jumping Jacks (Hampelmänner) 22 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 22 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 14 Push ups (2 x 7 normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse,…

November Fitness Challenge Tag 18

35 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 60 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 60 Sekunden halten) 20 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 13 Push ups (2 x 6.5  🙂  normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen nahe…