Rückenschule 1
Video-6
Rückenschule 3
Video-7
November Fitness Challenge Tag 30
LAST DAY – MAKE IT COUNT!!! 2 x 25 Jumping Jacks (Hampelmänner) 2 x 15 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 15 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 20…
November Fitness Challenge Tag 29
2 x 22 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 80 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 80 Sekunden halten) 28 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 18 Push ups (2 x 9) normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen…
November Fitness Challenge Tag 28
PAUSE !!!
November Fitness Challenge Tag 27
2 x 22 Jumping Jacks (Hampelmänner) 28 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 14 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 18 Push ups (2 x 9 normale Liegestütze: gerade Linie…
November Fitness Challenge Tag 26
2 x 20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 75 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 75 Sekunden halten) 26 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 17 Push ups (2 x 6, 1 x 5) normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf…
November Fitness Challenge Tag 25
2 x 20 Jumping Jacks (Hampelmänner) 26 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 13 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 16 Push ups (2 x 8 normale Liegestütze: gerade Linie…
November Fitness Challenge Tag 24
2 x 10 Burpees (stehen, mit den Händen auf den Boden, mit den Füssen nach hinten springen, mit den Füssen nach vorne springen, aufstehen, hüpfen)
November Fitness Challenge Tag 23
2 x 20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 70 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 70 Sekunden halten) 24 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 15 Push ups (3 x 5) normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen…