November Fitness Challenge Tag 30

LAST DAY – MAKE IT COUNT!!!   2 x 25 Jumping Jacks (Hampelmänner) 2 x 15 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 15 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 20…

November Fitness Challenge Tag 29

2 x 22 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 80 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 80 Sekunden halten) 28 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 18 Push ups (2 x 9)  normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen…

November Fitness Challenge Tag 27

2 x 22 Jumping Jacks (Hampelmänner) 28 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 14 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 18 Push ups (2 x 9 normale Liegestütze: gerade Linie…

November Fitness Challenge Tag 26

2 x 20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 75 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 75 Sekunden halten) 26 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 17 Push ups (2 x 6, 1 x 5)  normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf…

November Fitness Challenge Tag 25

2 x 20 Jumping Jacks (Hampelmänner) 26 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 13 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 16 Push ups (2 x 8 normale Liegestütze: gerade Linie…

November Fitness Challenge Tag 23

2 x 20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 70 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 70 Sekunden halten) 24 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 15 Push ups (3 x 5)  normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen…

November Fitness Challenge Tag 22

2 x 20 Jumping Jacks (Hampelmänner) 24 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 12 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 15 Push ups (3 x 5 normale Liegestütze: gerade Linie…

November Fitness Challenge Tag 21

35 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 65 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 60 Sekunden halten) 22 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 14 Push ups (2 x 7)  normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen nahe am…