November Fitness Challenge Tag 30

LAST DAY – MAKE IT COUNT!!!   2 x 25 Jumping Jacks (Hampelmänner) 2 x 15 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 2 x 15 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 20…

November Fitness Challenge Tag 29

2 x 22 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 80 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 80 Sekunden halten) 28 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 18 Push ups (2 x 9)  normale Liegestütze: gerade Linie von Kopf bis Ferse, Ellbogen…