20 High Knees (Knie abwechslungsweise hochziehen) 30 Sekunden Plank auf den Ellbogen (wie Liegestützposition aber auf den Ellbogen: während 30 Sekunden halten) 10 Lunges (abwechslungsweise einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden, Hände auf den Hüften) 5 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden dann hochdrücken, langsam…
20 Jumping Jacks (Hampelmänner) 10 Crunches (Kopf und Schultern nie ganz ablegen und Handflächen über die Knie der angewinkelten Beine ziehen) 10 Squats (Kniebeugen: Hände vor der Brust ineinander verschränkt und Knie beugen wie wenn man auf einen Stuhl sitzen wollte) 5 Superman Push ups (Liegestütze: auf den Bauch liegen, Hände und Füsse ab Boden…
Am 1. Juni starten wir unseren nächsten 30 Tage Challenge zum Thema “in 30 Tagen zu einem flacheren Bauch”! Jeden Abend laden wir wieder das Programm für den folgenden Tag im Blog hoch, so dass ihr wisst was Euch am nächsten Tag erwartet!!! Da wir Fitness und Gesundheit ganzheitlich betrachten gibt es zusätzlich zu den…
sitzen, Füsse mit den Händen zusammenhalten und ein paar Mal durchschnaufen: gerader Rücken und Schultern locker lassen Beine strecken, Arme strecken dann mit rundem Rücken nach hinten abrollen, Hände hinter dem Kopf an den Boden legen. Arme wieder gestreckt hochnehmen, dann aufsitzen ohne die Beine zu heben – 20x auf den Rücken liegen…
Am 1. März starten wir unseren nächsten 30 Tage Challenge. Jeden Abend laden wir das Programm für den folgenden Tag im Blog hoch, so dass ihr wisst was Euch am nächsten Tag erwartet!!! Da wir Fitness und Gesundheit ganzheitlich betrachten besteht der Challenge aus Kraft, Ausdauer, Ernährung und Mentalelementen. Lasst Euch überraschen und macht mit:…