- sitzen, Füsse mit den Händen zusammenhalten und ein paar Mal durchschnaufen: gerader Rücken und Schultern locker lassen
- Beine strecken, Arme strecken dann mit rundem Rücken nach hinten abrollen, Hände hinter dem Kopf an den Boden legen. Arme wieder gestreckt hochnehmen, dann aufsitzen ohne die Beine zu heben – 20x
- auf den Rücken liegen und Beine anwinkeln. Becken hochheben (Brücke) und Fersen in den Boden drücken. Schön gerade Linie halten und auf 10 zählen. Oben bleiben und das rechte Bein nach vorne strecken, wieder auf 10 zählen. Oben bleiben und das linke Bein nach vorne strecken, wieder auf 10 zählen. Becken zurück auf den Boden legen, kleine Pause – 3 Wiederholungen
- 100er: 33 mit Beinposition wie auf einem Tisch, 33 mit den Beinen gerade hoch gegen die Decke gestreckt, 34 mit den Beinen gestreckt aber etwas “herunterlassen” (Winkel öffnen)
- aufstehen, 10 Pilates Liegestütze: Hände zu den Füssen, mit den Händen nach vorne wandern, auf 3 runter in die Liegestütze Position, schnell hochkommen, mit den Händen zurück wandern und rund aufstehen
- auf alle 4 (Hände und Knie), gerader Rücken machen. Rechter Arm und linkes Bein strecken, auf 10 zählen. Wechseln, linker Arm und rechtes Bein strecken, auf 10 zählen. Dazwischen die Katze machen (3 mal in den Katzenbuckel, 3 mal durchhängen) – 3 Wiederholungen
- Ruderer: sitzen mit den Beinen gestreckt und wie man ein Buch lesen würde. Nach hinten kippen mit dem Rücken, mit den Armen wie schwimmen, Arme gehen nach hinten und das Gesicht kommt über die Knie, ein Arm nach dem anderen nach vorne bringen und einen Moment in der Dehnposition bleiben. Zurück zum lesen – 5 Wiederholungen